营养满满助高考，公共营养师分享高考饮食全攻略

高考饮食安全和营养是每一个考生需要关注的问题。本文将从多个角度为您分析，如何合理保证饮食安全和营养，帮助考生在紧张的高考中保持最佳状态。以下是几个方面的建议：

一、食品安全，卫生先行

考生需牢记饮食安全至关重要。在用餐时建议选择家或学校食堂，坚持食材新鲜, 容易消化，避免剩饭剩菜和易过敏、油腻、生冷食物。这些做法能够确保饮食的安全健康。

二、营养均衡，食物多样化

在正常的饮食中，考生应该保证食物的多样化，每一餐都需要包含主食、蔬菜和适量的鱼禽肉蛋。早餐应营养均衡，包括五谷类、蔬菜、水果和适量的肉类; 午餐应该含较多的蛋白质，晚餐则宜清淡易消化。

三、饮食适度，三餐规律

考生需要注意不要过度进食，特别是考试前不要摄入过多的总能量，以免血糖升高过快或产生腹胀等不适感。三餐的最佳进食时间应在7时、12时和18时左右，适当根据考试时间进行调整。

四、适当控制饮水，减少饮料频率

每天保证饮水量达到1400毫升，考试当天早上适当控制饮水，选择白开水、矿泉水、淡茶水为优先选择，控制饮料的摄入。

五、高考饮食营养食谱建议

公共营养师为考生提供了详细的营养食谱建议，包括对各种谷类、蔬菜、水产、奶及奶制品、水果、禽畜肉、大豆、蛋和坚果的具体摄入量进行了科学的分析。

六、食疗方推荐

公共营养师还推荐了几种食疗方，如健脑核桃排骨汤、小米南瓜粥、天麻鱼头豆腐汤和玫瑰解郁茶，旨在帮助考生补脾益肾、健脾益胃、益智健脑和疏肝解郁。

总之，高考饮食需合理，无需刻意进补，注意食物多样化，保证食品安全。公共营养师的高考饮食全攻略，希望能帮助考生以最佳状态迎接高考，营养满满，助力高考。